Food, lifestyle

Meal planning, stap 1

In mijn vorige post heb ik aangegeven dat ik aan crossfit doe en sinds een paar weken ook beter op mijn voeding let. Een voedingscoach (www.changeyourlifestyle.nl) helpt me hierbij, die geeft me richtlijnen over het aantal calorieën dat ik per dag kan eten en de verdeling tussen koolhydraten, proteïne en vetten. Binnen die richtlijnen ga ik zelf aan de slag. Ik bedenk dus zelf wat ik eet, zolang het binnen het aantal calorieën en binnen de macro’s past.

Om binnen de richtlijnen gezond te eten, is een stukje planning nodig. Zo zorg je ervoor dat je niet mis grijpt of toch een ongezondere keuze maakt op drukke dagen. Dat plannen is voor mij best een uitdaging. Ik werk fulltime en sport een aantal avonden per week. Ook deed ik elke dag boodschappen en bepaalde dus pas zowat op het moment zelf wat ik ging eten.

Toch lukt het me vrij gemakkelijk, je moet er alleen even voor gaan zitten. De eerste stap voor mij in meal planning is het inzichtelijk maken van je daadwerkelijke week. De volgende stappen zijn daarin voor mij belangrijk:

1. ik plan mijn workouts voor die week concreet in mijn agenda in. Ik schedule ze echt voor een bepaalde dag en een bepaalde tijd. Op die manier ga ik sneller echt sporten dan wanneer ik aan het begin van de week bepaal dat ik die week bijvoorbeeld “twee keer zal gaan”.

2. Ik kijk goed naar mijn werkagenda en word me bewust van de week. Heb ik lange dagen? Ziet het er naar uit dat ik een dag ga overwerken? Als ik me hiervan bewust ben, kan ik bijvoorbeeld boodschappen doen voor een maaltijd die snel klaar is of vast wat maaltijden vooruit maken. Op die manier eet ik wat ik gepland had in plaats van toch snel die pizza in de oven te schuiven omdat ik het wel zat ben voor die dag.

3. Hoe ziet mijn sociale agenda eruit? Heb ik een feestje of een wijnproeverij? Ik weet misschien al waar ik wat meer gaat eten of drinken en kan daar de andere momenten rekening mee houden. Ook dit zijn aspecten van voeding waar mijn coach me bewust van laat worden.

Mijn agenda voor de komende week ziet er dan als volgt uit:

Deze week ben ik maandag vrij, de andere werkdagen staan erin. Ik heb een afspraak met mijn trainer Sam voor een workout en ga op dinsdag en donderdag om 19:30 uur naar mijn crossfit box Silverback. En dit weekend komt mijn beste vriendin logeren, maar die is gelukkig ook gezond bezig, dus kunnen we samen lekker gezond koken!

Deze manier van plannen werkt voor mij en hopelijk heb je er wat aan! Maar heb jij een andere goede manier die werkt, dan hoor ik dat ook heel graag in de comments 😉

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s